Вы здесь
СПОРТ 

Все что вам нужно для спорта есть на OZON

admin

С каждым годом людей, занимающихся спортом, становится все больше и больше, причем неважно, любительский он или для собственного здоровья и самочувствия, или даже профессиональный. Если вам нравиться набивать футбольные мячи, занятие футболом, то, что вам нужно.

Футбол — это командный вид спорта, в котором важны скорость и выносливость. Футбольный матч длится не более 90 минут. После 45 минут игры наступает перерыв, во время которого игрок может восполнить дефицит жидкости и энергии. На протяжении всего соревнования участник должен поддерживать такие двигательные качества, как сила, скорость, выносливость и координация на высоком уровне. Важно, чтобы он был хорошо подготовлен физически и правильно питался. Это важные аспекты для поддержания формы. Рекомендуем обратить внимание на интернет-магазин OZON Минск, где представлен  широкий выбор спортивных товаров и ряд уникальных пищевых продуктов.

Футбольное питание

Правильное спортивное питание – важный элемент в жизни спортсмена. Это может значительно улучшить тренировочные эффекты, что, в свою очередь, приводит к большей вероятности успеха.

Энергозатраты футболиста в течение дня составляют около 3000-4000 ккал/сут, а во время матча – 200-800 ккал в зависимости от интенсивности упражнений и массы тела. Недостаточное потребление жидкости и энергетических веществ может проявляться снижением силы, снижением двигательных качеств и повышенной склонностью к утомлению. Такие ситуации могут привести к травмам или травмам. Правильная диета формирует физическую работоспособность и влияет на более быстрое восстановление организма.

Рекомендуемые продукты для спортивного питания:

  • телятина;
  • крольчатина;
  • курятина;
  • индюшатина;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочка;
  • творог;
  • сыры.

Питание в период тренировки

Толерантность спортсмена к физическим нагрузкам повышается благодаря регулярным интенсивным тренировкам, которые были бы неэффективны или даже невозможны без правильного питания. Тренировочные нагрузки увеличивают потребность в энергии. Они покрываются окислением жиров и углеводов. Большинство футбольных тренировок состоят из интервальных упражнений, но общий расход энергии высок. Достижение удовлетворительных результатов в тренировках возможно, когда в рационе достаточно углеводов. Рацион футболиста в тренировочный период должен быть богат углеводами, но, несмотря на распространенность данных рекомендаций, количество углеводов в рационе часто слишком низкое. В тренировочный период питание спортсмена должно быть: малообъемным, высокоэнергетическим, высоковитаминным, нежирным, легко усваивается и готовится из свежих фруктов. Следует исключить трудноперевариваемые продукты (черный хлеб, горох, капусту, фасоль). Жиры в рационе можно уменьшить, перейдя на нежирные виды мяса, лишь изредка это может быть свинина. Сливочное и растительное масла являются лучшим источником жира для спортсменов. Растительные масла рекомендуется употреблять в сыром виде, например, в качестве добавки к салатам. Содержание витаминов в организме футболиста можно дополнить, добавив в свой рацион фрукты и овощи, особенно употребляемые в сыром виде. Помимо витаминов, они содержат значительное количество пищевых волокон. Важным аспектом является кулинарная обработка пищевых продуктов, которая должна обеспечивать их легкую усвояемость. Жарить не рекомендуется. Регулярность питания также играет важную роль в рационе спортсмена.

Питание после тренировки

У футболистов могут быть проблемы с регенерацией мышечного гликогена, поэтому для них важно высокое содержание углеводов в посттренировочном питании. До 2-4 часов после тренировки спортсмен должен потреблять 1-3 г/кг углеводов. Важным питательным веществом в послетренировочный период также является белок, благодаря которому восстанавливаются микротравмы мышц. До 2 часов после тренировки футболист должен потреблять 10-20 г полноценного белка. Хорошим решением может стать употребление углеводной пищи с добавлением животного белка. Полноценный прием пищи следует принимать не позднее, чем через 30 минут после окончания усилия. Если работа была долгой, стоит подождать даже 60 минут. Сразу после окончания соревнований или тренировки футболист может принять углеводный или углеводно-белковый напиток.

Сейчас читают: МИНСКИЙ ЛЕДОВЫЙ ДВОРЕЦ СПОРТА

Похожие записи